Как поддерживать здоровье надпочечников

Диагностика проблем с надпочечниками начинается с выявления основной причины дисфункции. Избыточное употребление кофеина — один из значимых факторов, приводящих к истощению желез. Даже одна чашка кофе в день может существенно влиять на функцию гормонов.
Синдром усталых надпочечников развивается постепенно. Кофеин заставляет железы работать на пределе возможностей, истощая запасы витамина B1, кальция и калия. Это приводит к нарушению выработки гормонов и развитию хронической усталости. Особенно опасно употребление энергетических напитков, которые содержат большие дозы кофеина и сахара.

Важно также контролировать потребление чая, шоколада и других продуктов, содержащих кофеин. Их лучше всего употреблять до полудня в ограниченном объеме, чтобы не нарушать естественные циркадные ритмы.

Симптомы заболеваний надпочечников тесно связаны с уровнем сахара в крови. При гипокортицизме (надпочечниковой недостаточности) организм теряет способность правильно регулировать уровень глюкозы. Высокий уровень инсулина мешает усвоению белков и аминокислот, что приводит к мышечной слабости и потере мышечной массы, особенно в области бедер и ягодиц.

Как поддерживать здоровый баланс сахара? Доктор Берг рекомендует полностью исключить сахар и простые углеводы. Это поможет нормализовать работу эндокринной системы и улучшить общее самочувствие. Особенно важно избегать сладкого в вечернее время, когда организм естественным образом снижает выработку инсулина.

При стрессе надпочечники превращают белки в сахар через процесс глюконеогенеза — образование глюкозы из неуглеводных соединений. Это может привести к диабету даже без употребления сладкого.

Именно поэтому так важно контролировать не только прямое поступление сахара, но и факторы, влияющие на его образование в организме. Это особенно актуально при надпочечниковом типе телосложения, когда организм превращает мышечный белок в глюкозу под действием кортизола.

Работой надпочечников можно управлять через правильное питание. Поддерживает здоровье желез рацион, богатый витаминами и минералами. Особенно важно получать:

Заболевания эндокринной системы часто проявляются нарушением циркадных ритмов. Диагностика показывает, что недостаток сна усугубляет недостаточность надпочечников. Самый низкий уровень кортизола должен быть около 2:00–2:30 ночи, а самый высокий — около 8 утра.

При нарушении этого ритма развивается второй синдром усталости — человек бодр ночью и сонлив утром. Лечение невозможно без нормализации режима сна. Рекомендуется ложиться спать до 23:00, чтобы поддерживать естественные циклы гормонов.

Важно также ограничить воздействие электромагнитных полей перед сном — убрать телефон, компьютер и другие электронные устройства из спальни. Они могут существенно влиять на качество отдыха и выработку мелатонина.

Для полноценного отдыха спальня должна быть хорошо затемнена и проветрена. Также полезно освоить простые техники релаксации — глубокое дыхание, легкую растяжку или медитацию.

Нарушения в работе надпочечников требуют особого подхода к выбору продуктов. В данной ситуации особенно эффективно интервальное голодание в сочетании с кетогенной диетой. Эта методика способствует снижению кортизола и стабилизации уровня сахара в крови. Что в общем благотворно влияет на весь гормональный фон.

Питание должно включать умеренное количество качественного белка — 85–170 граммов в день, распределенного на приемы пищи в течение дня. Также важно получать здоровые жиры (авокадо, кокосовое масло, сливочное масло, масло гхи), которые служат строительным материалом для гормонов.

При восстановлении работы надпочечников важны определенные питательные вещества: калий из зелени и овощей, помогающий снизить стресс, магний из орехов и шпината, улучшающий сон, витамины группы B, регулирующие энергию, и витамин C, необходимый для выработки гормонов. С целью оптимального восстановления организма и пищеварительной системы рекомендуется сократить количество приемов пищи до 2-3 раз в день.