Почему возникает боль в желудке при интервальном голодании
Интервальное голодание — популярный способ улучшить обмен веществ, самочувствие и пищеварение. По мере перехода на новый режим организм начинает перестраиваться, и на этом этапе могут появляться временные реакции. У некоторых людей в начале возникают боли в желудке, особенно если питание раньше было нерегулярным или перегруженным углеводами. Такие ощущения встречаются не у всех и чаще всего связаны с адаптацией. Что именно может их вызывать и как сделать переход комфортным — разберем в этом материале.
1
Почему возникают голодные боли?
При переходе на интервальное голодание организм может продолжать работать по старому ритму. Желудок, привыкший получать пищу в определенное время, выделяет кислоту даже при ее отсутствии — это нередко становится причиной голодных болей. Раздражение слизистой возникает на фоне пустого желудка.
Как отмечает Доктор Берг, постепенная адаптация и восстановление минерального баланса помогают снизить риск болей в период перехода.
Факторы, которые могут усиливать боли:
Как отмечает Доктор Берг, постепенная адаптация и восстановление минерального баланса помогают снизить риск болей в период перехода.
Факторы, которые могут усиливать боли:
повышенная кислотность
снижение выработки защитной слизи в желудке
недостаточный отток желчи
стресс и нарушение ритма сна
наличие фоновых воспалений желудочно-кишечного тракта
2
Причины боли в желудке при интервальном голодании
На фоне смены режима питания могут активизироваться ранее незаметные нарушения. Особенно это касается людей с повышенной кислотностью или хроническими состояниями, такими как гастрит.
Наиболее частые причины:
→ активная секреция кислоты при отсутствии пищи
→ попадание желчи в желудок, оказывающее раздражающее воздействие
→ дисбаланс кислотности желудочного сока (слишком высокий или пониженный pH)
→ гормональные колебания, влияющие на моторику ЖКТ
→ реакции на определенные продукты, например глютен
Как подчеркивает Доктор Берг, повышенный уровень инсулина может усиливать раздражение, а дефицит калия и магния — провоцировать спазмы и усиливать боли в желудке.
Дополнительное влияние оказывают и пищевые привычки. Нехватка зелени и клетчатки ослабляет пищеварение, а резкое сокращение углеводов без подготовки может вызывать раздражение в желудке. При недостатке еды с полезными жирами нарушается отток желчи, что повышает риск голодных болей.
Наиболее частые причины:
→ активная секреция кислоты при отсутствии пищи
→ попадание желчи в желудок, оказывающее раздражающее воздействие
→ дисбаланс кислотности желудочного сока (слишком высокий или пониженный pH)
→ гормональные колебания, влияющие на моторику ЖКТ
→ реакции на определенные продукты, например глютен
Как подчеркивает Доктор Берг, повышенный уровень инсулина может усиливать раздражение, а дефицит калия и магния — провоцировать спазмы и усиливать боли в желудке.
Дополнительное влияние оказывают и пищевые привычки. Нехватка зелени и клетчатки ослабляет пищеварение, а резкое сокращение углеводов без подготовки может вызывать раздражение в желудке. При недостатке еды с полезными жирами нарушается отток желчи, что повышает риск голодных болей.
3
Осложнения голодных болей
Если со временем боли в желудке не ослабевают, это может говорить о скрытых хронических проблемах. Интервальное голодание не становится причиной, но способно выявить уже имеющиеся сбои. В таких случаях возможны следующие осложнения:
🔶 обострение гастрита
🔶 появление эрозивных изменений
🔶 снижение ферментативной активности
🔶 реактивное воспаление и влияние на иммунитет
🔶 обострение гастрита
🔶 появление эрозивных изменений
🔶 снижение ферментативной активности
🔶 реактивное воспаление и влияние на иммунитет
Даже если боль в животе ощущается слабо, но возникает регулярно, стоит учитывать вероятность скрытой болезни, особенно если она сопровождается другими симптомами.
4
Как можно снизить боли в животе при интервальном голодании
Голодные боли чаще возникают в начале адаптации, особенно в первые недели после смены режима. Во многих случаях неприятные ощущения уменьшаются, если вместе с паузами в приеме пищи постепенно менять и сам рацион — делая его более насыщенным и сбалансированным.
Комфортным стартом считается формат 12 часов окно для еды и 12 — без нее. Как отмечает Доктор Берг, паузы лучше увеличивать постепенно: до 14, затем до 16 часов и больше. Это снижает риск болей в желудке и помогает организму адаптироваться.
Что может помочь чувствовать себя лучше:
✔️ сократить количество быстрых углеводов и заменить их более цельными и питательными продуктами
✔️ добавить в рацион больше зелени, овощей и еды, богатой калием, — для поддержки баланса электролитов
✔️ включить полезные жиры: рыбу, яйца, авокадо, оливковое масло — они насыщают и способствуют нормальному оттоку желчи
✔️ избегать кислых и раздражающих продуктов натощак, особенно при чувствительном желудке
✔️ при признаках пониженной кислотности — пить через трубочку немного органического яблочного уксуса, разбавленного водой, перед приемом пищи
✔️ исключить глютен, если есть подозрение на чувствительность
✔️ пить достаточно воды и следить за уровнем электролитов
✔️ выстраивать стабильный режим сна и отдыха, снижать уровень стресса и учитывать индивидуальные реакции организма
Интервальное голодание помогает перезагрузить пищеварение, нормализовать аппетит и вернуть энергию. Но гораздо легче и эффективнее все проходит, если вместе с режимом меняется и питание: в нем должны быть полезные жиры, зелень, а сахар — по минимуму. Такой подход снижает воспаление, поддерживает гормоны и помогает избежать болей в животе на старте.
Чтобы не запутаться в противоречивых советах и не тратить время на пробу «наугад», Доктор Берг создал электронную книгу «Здоровое Кето® и интервальное голодание». Все по делу, без перегрузки — только то, что действительно помогает улучшить самочувствие.
* Не является медицинской рекомендацией, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эту информацию.
Комфортным стартом считается формат 12 часов окно для еды и 12 — без нее. Как отмечает Доктор Берг, паузы лучше увеличивать постепенно: до 14, затем до 16 часов и больше. Это снижает риск болей в желудке и помогает организму адаптироваться.
Что может помочь чувствовать себя лучше:
✔️ сократить количество быстрых углеводов и заменить их более цельными и питательными продуктами
✔️ добавить в рацион больше зелени, овощей и еды, богатой калием, — для поддержки баланса электролитов
✔️ включить полезные жиры: рыбу, яйца, авокадо, оливковое масло — они насыщают и способствуют нормальному оттоку желчи
✔️ избегать кислых и раздражающих продуктов натощак, особенно при чувствительном желудке
✔️ при признаках пониженной кислотности — пить через трубочку немного органического яблочного уксуса, разбавленного водой, перед приемом пищи
✔️ исключить глютен, если есть подозрение на чувствительность
✔️ пить достаточно воды и следить за уровнем электролитов
✔️ выстраивать стабильный режим сна и отдыха, снижать уровень стресса и учитывать индивидуальные реакции организма
Интервальное голодание помогает перезагрузить пищеварение, нормализовать аппетит и вернуть энергию. Но гораздо легче и эффективнее все проходит, если вместе с режимом меняется и питание: в нем должны быть полезные жиры, зелень, а сахар — по минимуму. Такой подход снижает воспаление, поддерживает гормоны и помогает избежать болей в животе на старте.
Чтобы не запутаться в противоречивых советах и не тратить время на пробу «наугад», Доктор Берг создал электронную книгу «Здоровое Кето® и интервальное голодание». Все по делу, без перегрузки — только то, что действительно помогает улучшить самочувствие.
* Не является медицинской рекомендацией, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эту информацию.