Лучшие витамины при артрите
Боль при артрите способна заметно снизить качество жизни: она ограничивает подвижность, мешает справляться с повседневными делами и сказывается на общем самочувствии.
Многие люди, страдающие от суставных болей при артрите, прибегают к медикаментозному лечению, которое нередко сопровождается побочными эффектами.
Узнайте, из каких продуктов лучше всего получать витамины, полезные при артрите, и познакомьтесь с практическими способами облегчить боль в суставах и вернуть им подвижность естественным путем.
Многие люди, страдающие от суставных болей при артрите, прибегают к медикаментозному лечению, которое нередко сопровождается побочными эффектами.
Узнайте, из каких продуктов лучше всего получать витамины, полезные при артрите, и познакомьтесь с практическими способами облегчить боль в суставах и вернуть им подвижность естественным путем.
1
Лучшие витамины при артрите
Для крепких костей и нормальной работы суставов организму необходим целый ряд незаменимых веществ, в том числе витамины, которые защищают хрящ, уменьшают скованность и облегчают дискомфорт.
Вот три витамина, которые лучше всего помогают при артрите.
1. Ниацинамид
Ниацинамид — водорастворимая форма витамина B3. Как показывают исследования, он поддерживает здоровье суставов и уменьшает воспаление при артрите.
Считается, что ниацинамид помогает регулировать реакции иммунной системы, снижает окислительный стресс и улучшает гибкость суставов, поскольку способствует восстановлению хряща и уменьшает скованность.
В исследовании, опубликованном в журнале Inflammation Research, изучалось действие ниацинамида у людей с остеоартритом коленного сустава. Авторы пришли к выводу, что «ниацинамид облегчал течение остеоартрита и улучшал гибкость суставов, уменьшал воспаление и позволял снизить дозу стандартных противовоспалительных обезболивающих».¹
К лучшим пищевым источникам ниацинамида относятся продукты животного происхождения: приготовленная говяжья печень, мясо, птица, тунец, лосось и яйца.
Витамин B3 содержится и в растительной пище — грибах, семечках подсолнечника, авокадо и листовой зелени, — которая также помогает сохранить здоровье и подвижность суставов.
2. Витамин D
«Витамин D играет важнейшую роль в регуляции воспаления и поддержании здоровья суставов, — поясняет Доктор Берг (DC). — Дефицит витамина D связан с более тяжелым течением артрита, а также с повышенным риском разрушения хряща и износа суставов».
Согласно отчету Американского фонда по борьбе с артритом (Arthritis Foundation), у многих людей с артритом уровень витамина D понижен, поэтому рекомендуется регулярно сдавать анализ крови, чтобы его контролировать.²
Витамин D обладает выраженным противовоспалительным действием и помогает поддерживать сбалансированную работу иммунной системы, что может облегчить такие симптомы, как скованность в суставах и отечность.
Витамин D можно получать из разных источников, однако самый естественный способ поддерживать его нормальный уровень — регулярно бывать на солнце. Небольшое количество витамина D содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных молочных продуктах.
3. Витамин E
Витамин E относится к жирорастворимым витаминам и, как показали исследования, обладает выраженным противовоспалительным и иммуномодулирующим действием. Поэтому он особенно полезен людям с аутоиммунными заболеваниями суставов, например с ревматоидным артритом.
Данные, опубликованные в European Journal of Clinical Nutrition, подтверждают благотворное влияние витамина E на суставы: он помогает людям с артритом уменьшить дискомфорт, отечность и скованность.³
Семечки подсолнечника — один из лучших источников витамина E. Им богаты также авокадо, фундук, арахис, миндаль, шпинат и мангольд.
Если регулярно включать эти продукты в здоровый рацион, организм будет получать достаточно витамина E, а это может уменьшить воспаление и поддержать работу суставов.
Вот три витамина, которые лучше всего помогают при артрите.
1. Ниацинамид
Ниацинамид — водорастворимая форма витамина B3. Как показывают исследования, он поддерживает здоровье суставов и уменьшает воспаление при артрите.
Считается, что ниацинамид помогает регулировать реакции иммунной системы, снижает окислительный стресс и улучшает гибкость суставов, поскольку способствует восстановлению хряща и уменьшает скованность.
В исследовании, опубликованном в журнале Inflammation Research, изучалось действие ниацинамида у людей с остеоартритом коленного сустава. Авторы пришли к выводу, что «ниацинамид облегчал течение остеоартрита и улучшал гибкость суставов, уменьшал воспаление и позволял снизить дозу стандартных противовоспалительных обезболивающих».¹
К лучшим пищевым источникам ниацинамида относятся продукты животного происхождения: приготовленная говяжья печень, мясо, птица, тунец, лосось и яйца.
Витамин B3 содержится и в растительной пище — грибах, семечках подсолнечника, авокадо и листовой зелени, — которая также помогает сохранить здоровье и подвижность суставов.
2. Витамин D
«Витамин D играет важнейшую роль в регуляции воспаления и поддержании здоровья суставов, — поясняет Доктор Берг (DC). — Дефицит витамина D связан с более тяжелым течением артрита, а также с повышенным риском разрушения хряща и износа суставов».
Согласно отчету Американского фонда по борьбе с артритом (Arthritis Foundation), у многих людей с артритом уровень витамина D понижен, поэтому рекомендуется регулярно сдавать анализ крови, чтобы его контролировать.²
Витамин D обладает выраженным противовоспалительным действием и помогает поддерживать сбалансированную работу иммунной системы, что может облегчить такие симптомы, как скованность в суставах и отечность.
Витамин D можно получать из разных источников, однако самый естественный способ поддерживать его нормальный уровень — регулярно бывать на солнце. Небольшое количество витамина D содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных молочных продуктах.
3. Витамин E
Витамин E относится к жирорастворимым витаминам и, как показали исследования, обладает выраженным противовоспалительным и иммуномодулирующим действием. Поэтому он особенно полезен людям с аутоиммунными заболеваниями суставов, например с ревматоидным артритом.
Данные, опубликованные в European Journal of Clinical Nutrition, подтверждают благотворное влияние витамина E на суставы: он помогает людям с артритом уменьшить дискомфорт, отечность и скованность.³
Семечки подсолнечника — один из лучших источников витамина E. Им богаты также авокадо, фундук, арахис, миндаль, шпинат и мангольд.
Если регулярно включать эти продукты в здоровый рацион, организм будет получать достаточно витамина E, а это может уменьшить воспаление и поддержать работу суставов.
2
Другие полезные вещества при артрите
Помимо витаминов, справиться с симптомами артрита помогают и другие важные вещества: они поддерживают сбалансированную работу иммунной системы, уменьшают воспаление и укрепляют здоровье суставов.
Вот три вещества, которые, по имеющимся данным, особенно благотворно влияют на суставы.
1. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты в естественном виде содержатся в жирной рыбе — лососе, тунце, скумбрии и сардинах. Они известны мощным противовоспалительным действием, и их потребление связывают с лучшей работой суставов.
Это подтверждает исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports: рыбий жир с омега-3 помогает уменьшить воспаление в суставах, улучшить их подвижность и снизить интенсивность боли при остеоартрите.⁴
Авторы также полагают, что регулярное потребление омега-3 может стать естественным и эффективным дополнением к традиционному лечению остеоартрита.
2. Бор
Бор — важнейший для суставов микроэлемент, и его польза объясняется прежде всего тем, что он помогает регулировать уровень кальция и магния. Оба минерала необходимы для крепости костей и защиты суставов от дегенеративных изменений.
Согласно данным, опубликованным в Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, бор может также уменьшать воспаление в хрящевой ткани. Благодаря этому облегчаются боль и скованность при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит и остеоартрит.⁵
Бор содержится во многих растительных продуктах, а в небольших количествах — и в животной пище: говядине, курице, индейке и молочных продуктах.
Продукты, особенно богатые бором:
3. Коллаген
Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он играет ключевую роль в поддержании прочности и эластичности суставов, сухожилий и хрящей.
У людей с артритом снижение выработки коллагена может ослаблять хрящевую ткань, ускоряя износ суставов и делая их более уязвимыми к повреждениям. В результате усиливаются боль и скованность, а подвижность ухудшается.
Пищевые источники коллагена — костный бульон, куриная кожа и яйца — дают организму «строительный материал», необходимый для здоровой хрящевой ткани. Поэтому коллаген незаменим как для облегчения симптомов артрита, так и для сохранения здоровья суставов на долгие годы.
Вот три вещества, которые, по имеющимся данным, особенно благотворно влияют на суставы.
1. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты в естественном виде содержатся в жирной рыбе — лососе, тунце, скумбрии и сардинах. Они известны мощным противовоспалительным действием, и их потребление связывают с лучшей работой суставов.
Это подтверждает исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports: рыбий жир с омега-3 помогает уменьшить воспаление в суставах, улучшить их подвижность и снизить интенсивность боли при остеоартрите.⁴
Авторы также полагают, что регулярное потребление омега-3 может стать естественным и эффективным дополнением к традиционному лечению остеоартрита.
2. Бор
Бор — важнейший для суставов микроэлемент, и его польза объясняется прежде всего тем, что он помогает регулировать уровень кальция и магния. Оба минерала необходимы для крепости костей и защиты суставов от дегенеративных изменений.
Согласно данным, опубликованным в Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, бор может также уменьшать воспаление в хрящевой ткани. Благодаря этому облегчаются боль и скованность при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит и остеоартрит.⁵
Бор содержится во многих растительных продуктах, а в небольших количествах — и в животной пище: говядине, курице, индейке и молочных продуктах.
Продукты, особенно богатые бором:
- авокадо;
- крестоцветные овощи;
- помидоры;
- арахис;
- брокколи;
- листовой салат;
- миндаль;
- фундук.
3. Коллаген
Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он играет ключевую роль в поддержании прочности и эластичности суставов, сухожилий и хрящей.
У людей с артритом снижение выработки коллагена может ослаблять хрящевую ткань, ускоряя износ суставов и делая их более уязвимыми к повреждениям. В результате усиливаются боль и скованность, а подвижность ухудшается.
Пищевые источники коллагена — костный бульон, куриная кожа и яйца — дают организму «строительный материал», необходимый для здоровой хрящевой ткани. Поэтому коллаген незаменим как для облегчения симптомов артрита, так и для сохранения здоровья суставов на долгие годы.
3
Как справляться с артритом естественными способами
Традиционное лечение артрита обычно включает противовоспалительные обезболивающие препараты, которые помогают держать симптомы под контролем в краткосрочной перспективе.
Однако многие ищут и естественные способы поддержать работу суставов и уменьшить боль.
Вот три совета, которые помогут справляться с артритом естественным путем.
1. Перейдите на противовоспалительное питание
Противовоспалительная диета может заметно облегчить течение артрита, поскольку уменьшает воспаление — одну из главных причин боли и отечности в суставах.
Питательный низкоуглеводный рацион, такой как Здоровое кето®, идеально подходит людям, страдающим от болей при артрите и остеоартрите: он направлен на снижение воспаления и поддержку здоровья суставов.
Здоровое Кето® ограничивает сахар и углеводы, провоцирующие воспаление, и делает упор на полезные цельные продукты: мясо животных травяного откорма, яйца от кур свободного выгула, дикую рыбу, дичь, органические овощи и молочные продукты нормальной жирности. Такой подход помогает уменьшить воспаление и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, исследования показывают, что низкоуглеводное питание — одна из самых эффективных стратегий для поддержания здорового веса, а он играет важнейшую роль в сохранении целостности суставов.
Однако многие ищут и естественные способы поддержать работу суставов и уменьшить боль.
Вот три совета, которые помогут справляться с артритом естественным путем.
1. Перейдите на противовоспалительное питание
Противовоспалительная диета может заметно облегчить течение артрита, поскольку уменьшает воспаление — одну из главных причин боли и отечности в суставах.
Питательный низкоуглеводный рацион, такой как Здоровое кето®, идеально подходит людям, страдающим от болей при артрите и остеоартрите: он направлен на снижение воспаления и поддержку здоровья суставов.
Здоровое Кето® ограничивает сахар и углеводы, провоцирующие воспаление, и делает упор на полезные цельные продукты: мясо животных травяного откорма, яйца от кур свободного выгула, дикую рыбу, дичь, органические овощи и молочные продукты нормальной жирности. Такой подход помогает уменьшить воспаление и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, исследования показывают, что низкоуглеводное питание — одна из самых эффективных стратегий для поддержания здорового веса, а он играет важнейшую роль в сохранении целостности суставов.
Удивительная история Джессики: здоровые суставы и минус 73 кг на кето
В 57 лет Джессика Джонсон почувствовала, что ее здоровье на пределе. При весе почти 136 кг она страдала от остеоартрита, пяточной шпоры и сильнейшей боли, из-за которой ходьба превратилась в мучение, — пока не открыла для себя возможности низкоуглеводного питания.
Вот что она рассказывает:
«Я перешла на кето и научилась голодать. Сейчас у меня здоровый вес в 61 кг, я больше не принимаю лекарства от давления, а боли от остеоартрита и симптомы астмы исчезли».*
Вдохновленная своими впечатляющими результатами, Джессика организовала группу поддержки, которая сейчас успешно работает: она делится там своим опытом и помогает другим изменить свое здоровье к лучшему.
В 57 лет Джессика Джонсон почувствовала, что ее здоровье на пределе. При весе почти 136 кг она страдала от остеоартрита, пяточной шпоры и сильнейшей боли, из-за которой ходьба превратилась в мучение, — пока не открыла для себя возможности низкоуглеводного питания.
Вот что она рассказывает:
«Я перешла на кето и научилась голодать. Сейчас у меня здоровый вес в 61 кг, я больше не принимаю лекарства от давления, а боли от остеоартрита и симптомы астмы исчезли».*
Вдохновленная своими впечатляющими результатами, Джессика организовала группу поддержки, которая сейчас успешно работает: она делится там своим опытом и помогает другим изменить свое здоровье к лучшему.
*Результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных факторов: исходного состояния, целей и приложенных усилий. Для улучшения здоровья и закрепления результата необходим комплексный подход, включающий правильное питание и изменение образа жизни. Индивидуальные результаты не гарантируются.
2. Травы и пряности
Многие пряности, растительные экстракты и травы издавна применяются в народной медицине для поддержания здоровья суставов.
Эти растительные средства могут уменьшать воспаление, ускорять восстановление и улучшать подвижность, предлагая естественный способ справиться с болью и дискомфортом.
Вот некоторые из лучших трав для здоровья суставов:
Кроме того, куркума — одно из наиболее изученных растительных средств для здоровья суставов. Она известна способностью облегчать боль, скованность и отечность суставов, подавляя ключевые механизмы воспаления в организме.
3. Холодовая терапия
Холодовая терапия — простой, но действенный способ уменьшить боль, отечность и воспаление при артрите.
Пакеты со льдом или холодные компрессы, приложенные к больным суставам, сужают сосуды и замедляют передачу нервных сигналов, благодаря чему боль притупляется. Это дает быстрое облегчение, особенно после физической нагрузки или во время обострения артрита.
Более того, по данным, опубликованным в Scandinavian Journal of Rheumatology, холодный душ оказывает обезболивающее действие у людей с воспалительным артритом и помогает уменьшить отечность и скованность суставов.⁶
2. Травы и пряности
Многие пряности, растительные экстракты и травы издавна применяются в народной медицине для поддержания здоровья суставов.
Эти растительные средства могут уменьшать воспаление, ускорять восстановление и улучшать подвижность, предлагая естественный способ справиться с болью и дискомфортом.
Вот некоторые из лучших трав для здоровья суставов:
- имбирь;
- тимьян;
- чеснок;
- корица;
- орегано;
- триптеригиум Вильфорда;
- крапива двудомная.
Кроме того, куркума — одно из наиболее изученных растительных средств для здоровья суставов. Она известна способностью облегчать боль, скованность и отечность суставов, подавляя ключевые механизмы воспаления в организме.
3. Холодовая терапия
Холодовая терапия — простой, но действенный способ уменьшить боль, отечность и воспаление при артрите.
Пакеты со льдом или холодные компрессы, приложенные к больным суставам, сужают сосуды и замедляют передачу нервных сигналов, благодаря чему боль притупляется. Это дает быстрое облегчение, особенно после физической нагрузки или во время обострения артрита.
Более того, по данным, опубликованным в Scandinavian Journal of Rheumatology, холодный душ оказывает обезболивающее действие у людей с воспалительным артритом и помогает уменьшить отечность и скованность суставов.⁶
4
Главное
Лучшие витамины при артрите — это незаменимые питательные вещества, которые помогают уменьшить воспаление, поддерживают работу суставов и сохраняют подвижность. Витамины B3, D и E, а также омега-3 жирные кислоты, бор и коллаген играют ключевую роль в защите хряща, способствуют его восстановлению и уменьшают скованность в суставах. Рацион, основанный на цельных продуктах, богатых питательными веществами, и противовоспалительное питание естественным образом поддерживают здоровье суставов на долгие годы.
- К лучшим витаминам при артрите относятся витамины B3, D и E: они могут уменьшать воспаление и способствовать восстановлению хряща.
- Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, бором и коллагеном, дополнительно укрепляют суставы, способствуют регенерации хряща и улучшают подвижность.
- Если получать эти вещества из цельных продуктов, организму легче самостоятельно справляться с симптомами артрита.
- Низкоуглеводное противовоспалительное питание, например Здоровое Кето®, поддерживает работу суставов, уменьшая воспаление и помогая сохранять здоровый вес.
- Травы и пряности, такие как куркума и имбирь, в сочетании с холодовой терапией и регулярной двигательной активностью дополнительно помогают облегчить боль при артрите.
5
Часто задаваемые вопросы
1. Какие витамины лучше всего помогают при артрите?
Исследования показывают, что ниацинамид (водорастворимая форма витамина B3), а также жирорастворимые витамины D и E поддерживают здоровье суставов: они уменьшают воспаление, способствуют восстановлению хряща и помогают суставам нормально работать.
Кроме того, бор и омега-3 жирные кислоты могут облегчать боль при ревматоидном артрите (РА) и остеоартрите (ОА), поскольку снижают воспаление, регулируют реакции иммунной системы и повышают гибкость суставов.
2. Дефицит какого витамина вызывает артрит?
Дефицит витаминов B3, D и E связывают с повышенным риском развития артрита, поскольку эти вещества играют ключевую роль в снижении воспаления, поддержании здоровья хряща и нормальной работе суставов.
3. Какое растение называют «золотым» средством от артрита?
«Золотым» средством от артрита по праву считают куркуму. В ней содержится куркумин — мощное противовоспалительное соединение, которое, как показывают исследования, помогает уменьшить боль и скованность в суставах.
Благодаря антиоксидантным свойствам куркумин также поддерживает здоровье суставов в целом и, по имеющимся данным, может замедлять прогрессирование артрита.
4. Чем глюкозамин и омега-3 жирные кислоты полезны для суставов?
Глюкозамин и хондроитин способствуют восстановлению хряща, а рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, борется с воспалением и может уменьшать боль в суставах.
5. Можно ли есть пасленовые овощи при артрите?
Хотя повышенная чувствительность к пасленовым встречается нечасто, у некоторых людей алкалоиды или лектины, содержащиеся в этих овощах, могут вызывать реакцию, которая проявляется отечностью и скованностью суставов, а также другими симптомами артрита.
Чтобы понять, провоцируют ли пасленовые обострение, можно на время исключить их из рациона, а затем постепенно возвращать.
Исследования показывают, что ниацинамид (водорастворимая форма витамина B3), а также жирорастворимые витамины D и E поддерживают здоровье суставов: они уменьшают воспаление, способствуют восстановлению хряща и помогают суставам нормально работать.
Кроме того, бор и омега-3 жирные кислоты могут облегчать боль при ревматоидном артрите (РА) и остеоартрите (ОА), поскольку снижают воспаление, регулируют реакции иммунной системы и повышают гибкость суставов.
2. Дефицит какого витамина вызывает артрит?
Дефицит витаминов B3, D и E связывают с повышенным риском развития артрита, поскольку эти вещества играют ключевую роль в снижении воспаления, поддержании здоровья хряща и нормальной работе суставов.
3. Какое растение называют «золотым» средством от артрита?
«Золотым» средством от артрита по праву считают куркуму. В ней содержится куркумин — мощное противовоспалительное соединение, которое, как показывают исследования, помогает уменьшить боль и скованность в суставах.
Благодаря антиоксидантным свойствам куркумин также поддерживает здоровье суставов в целом и, по имеющимся данным, может замедлять прогрессирование артрита.
4. Чем глюкозамин и омега-3 жирные кислоты полезны для суставов?
Глюкозамин и хондроитин способствуют восстановлению хряща, а рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, борется с воспалением и может уменьшать боль в суставах.
5. Можно ли есть пасленовые овощи при артрите?
Хотя повышенная чувствительность к пасленовым встречается нечасто, у некоторых людей алкалоиды или лектины, содержащиеся в этих овощах, могут вызывать реакцию, которая проявляется отечностью и скованностью суставов, а также другими симптомами артрита.
Чтобы понять, провоцируют ли пасленовые обострение, можно на время исключить их из рациона, а затем постепенно возвращать.
6
Оригинальные добавки Доктора Берга (DC) с доставкой из США
Доктор Берг разработал собственную линейку добавок с натуральными ингредиентами и кофакторами в составе. Продукция производится в США по стандарту GMP.
drbergstore.com — единственный официальный сервис доставки оригинальной продукции Доктора Берга в Россию. Заказ собирают на складе в США и отправляют лично вам.
Через сервис можно заказать, например:
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
drbergstore.com — единственный официальный сервис доставки оригинальной продукции Доктора Берга в Россию. Заказ собирают на складе в США и отправляют лично вам.
Через сервис можно заказать, например:
- Витамины D3 + K2 — дополнительный источник витаминов D3 и K2.
- Омега-3. Масло из печени трески — дополнительный источник омега-3 жирных кислот (EPA и DHA).
- Коллаген (мультиколлагеновые пептиды) — дополнительный источник коллагеновых пептидов пяти типов.
- Ниацин — дополнительный источник витамина B3 в форме ниацина.
- Куркумин с биоперином — дополнительный источник куркуминоидов, содержит экстракт черного перца (биоперин).
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
7
Источники
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
2. https://www.arthritis.org/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
4. https://www.nature.com/articles/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
*Доктор Эрик Берг (DC) — хиропрактик, не медицинский врач. Контент носит исключительно просветительский характер и не является медицинской рекомендацией. По вопросам диагностики и лечения обратитесь к врачу.
2. https://www.arthritis.org/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
4. https://www.nature.com/articles/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
*Доктор Эрик Берг (DC) — хиропрактик, не медицинский врач. Контент носит исключительно просветительский характер и не является медицинской рекомендацией. По вопросам диагностики и лечения обратитесь к врачу.
Еще по теме
