7 способов снизить давление естественным путем
Гипертония, которую в обиходе называют высоким давлением, характеризуется тем, что сила давления крови на стенки сосудов постоянно остается слишком высокой. Хронически повышенное давление может повреждать сосуды и делать их более жесткими, что ведет к росту риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, инсульт и другие осложнения.
Узнайте о типичных причинах развития гипертонии и о семи способах снизить давление естественным путем.
Узнайте о типичных причинах развития гипертонии и о семи способах снизить давление естественным путем.
1
В двух словах
Артериальное давление отражает то, с какой силой кровь движется по сосудам, и определяется двумя показателями: систолическим и диастолическим давлением.
Повышенное давление перегружает сердце и сосуды, увеличивая риск серьезных осложнений. Понимание факторов, влияющих на давление, а также здоровые привычки – в том числе переход на сбалансированную диету, регулярные тренировки, умение справляться со стрессом – помогают поддерживать оптимальную работу сердечно-сосудистой системы.
Повышенное давление перегружает сердце и сосуды, увеличивая риск серьезных осложнений. Понимание факторов, влияющих на давление, а также здоровые привычки – в том числе переход на сбалансированную диету, регулярные тренировки, умение справляться со стрессом – помогают поддерживать оптимальную работу сердечно-сосудистой системы.
2
Понимание уровней артериального давления
Артериальное давление измеряют путем оценки силы, с которой кровь давит на стенки сосудов, и записывают в виде двух чисел – систолического и диастолического давления.
Систолическое давление – это верхнее число на тонометре. Оно отражает давление в сосудах в момент, когда сердце бьется, или сокращается.
Нижнее число – это диастолическое давление, которое показывает уровень давления в сосудах в промежутках между ударами сердца.
При записи сначала указывают систолическое давление, затем ставят косую черту (/), а после нее – диастолическое.
Диапазоны артериального давления подразделяются на пять стадий:
При давлении 180/120 мм рт. ст. и выше требуется немедленная медицинская помощь, поскольку такое состояние повышает риск сердечно-сосудистых катастроф, таких как инфаркт или инсульт.
Систолическое давление – это верхнее число на тонометре. Оно отражает давление в сосудах в момент, когда сердце бьется, или сокращается.
Нижнее число – это диастолическое давление, которое показывает уровень давления в сосудах в промежутках между ударами сердца.
При записи сначала указывают систолическое давление, затем ставят косую черту (/), а после нее – диастолическое.
Диапазоны артериального давления подразделяются на пять стадий:
- Нормальное: 120/80 мм рт. ст.
- Повышенное: 120–129/80 мм рт. ст.
- Гипертония 1 стадии: 130–139/80–89 мм рт. ст.
- Гипертония 2 стадии: 140/90 мм рт. ст. и выше
- Гипертонический криз: 180/120 мм рт. ст. и выше
При давлении 180/120 мм рт. ст. и выше требуется немедленная медицинская помощь, поскольку такое состояние повышает риск сердечно-сосудистых катастроф, таких как инфаркт или инсульт.
3
Признаки гипертонии
Гипертонию часто называют «тихим убийцей», поскольку у большинства людей она не вызывает никаких симптомов, особенно на ранних стадиях. Высокое давление может годами оставаться незамеченным, даже если оно достигает опасно высоких значений.
Тем не менее, к некоторым признакам гипертонии относятся:
Кроме того, гипертонический криз может вызывать боль в груди, изменения зрения, затрудненное дыхание, ощущение сердцебиения и сильные головные боли.
Такие симптомы могут представлять угрозу для жизни и требуют немедленной медицинской помощи – в этом случае необходимо сразу же вызвать скорую или обратиться в больницу или поликлинику.
Тем не менее, к некоторым признакам гипертонии относятся:
- Носовые кровотечения
- Головные боли
- Головокружение
- Тревожность
Кроме того, гипертонический криз может вызывать боль в груди, изменения зрения, затрудненное дыхание, ощущение сердцебиения и сильные головные боли.
Такие симптомы могут представлять угрозу для жизни и требуют немедленной медицинской помощи – в этом случае необходимо сразу же вызвать скорую или обратиться в больницу или поликлинику.
4
Влияние гипертонии на здоровье
Неконтролируемая гипертония создает значительную нагрузку на сердце, сосуды и другие органы, что может привести к широкому спектру серьезных проблем со здоровьем.
Потерявшие эластичность сосуды могут ограничивать кровоток, что повышает риск их закупорки или разрыва, а также увеличивает вероятность инфаркта, инсульта или аневризмы – опасных для жизни состояний, которые могут привести к тяжелым физическим нарушениям или снижению умственных способностей.
Гипертония заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему организму, что со временем ослабляет сердечную мышцу. В результате сердцу становится трудно эффективно поддерживать кровообращение, и это может привести к развитию сердечной недостаточности.
Кроме того, хронически высокое давление может привести к ухудшению зрения, слепоте и проблемам с памятью, поскольку оно повреждает мелкие сосуды в глазах и может нарушать приток крови к мозгу.
Из-за сужения сосудов также могут развиться сексуальная дисфункция и поражение почек, так как в этом случае ухудшается кровообращение в органах репродуктивной и мочевыделительной систем.
Потерявшие эластичность сосуды могут ограничивать кровоток, что повышает риск их закупорки или разрыва, а также увеличивает вероятность инфаркта, инсульта или аневризмы – опасных для жизни состояний, которые могут привести к тяжелым физическим нарушениям или снижению умственных способностей.
Гипертония заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему организму, что со временем ослабляет сердечную мышцу. В результате сердцу становится трудно эффективно поддерживать кровообращение, и это может привести к развитию сердечной недостаточности.
Кроме того, хронически высокое давление может привести к ухудшению зрения, слепоте и проблемам с памятью, поскольку оно повреждает мелкие сосуды в глазах и может нарушать приток крови к мозгу.
Из-за сужения сосудов также могут развиться сексуальная дисфункция и поражение почек, так как в этом случае ухудшается кровообращение в органах репродуктивной и мочевыделительной систем.
5
Причины и факторы риска гипертонии
Повышенное артериальное давление обычно развивается постепенно, и чаще всего причиной тому становятся нездоровые привычки в питании и образе жизни.
К распространенным причинам и факторам риска развития гипертонии относятся:
Кроме того, такие заболевания, как диабет 2 типа, ожирение или хроническая болезнь почек (ХБП), также могут повышать давление. Эти заболевания приводят к сужению сосудов или изменению того, как организм поддерживает водный баланс.
Из-за этих проблем со здоровьем крови становится труднее свободно циркулировать по всему организму.
К другим факторам риска относятся наследственность, возраст и раса. Генетическая предрасположенность к гипертонии или болезням сердца существенно повышает риск столкнуться с этой проблемой, особенно на фоне нездорового образа жизни.
Пожилой возраст также может осложнить контроль над давлением, поскольку с годами сосуды естественным образом теряют эластичность.
Исследование, опубликованное в авторитетном научном журнале Scientific Reports, показало, что у более чем 60% взрослых людей старше 60 лет развивается гипертония, даже при здоровом весе.¹
Кроме того, представители негроидной расы, похоже, подвержены большему риску развития гипертонии по сравнению с белым, азиатским или латиноамериканским населением.
В этой группе гипертония также развивается в более раннем возрасте, хуже поддается лечению препаратами от давления. Среди чернокожих женщин отмечаются самые высокие показатели заболеваемости преэклампсией – осложнением беременности, которое характеризуется опасно высоким артериальным давлением.
К распространенным причинам и факторам риска развития гипертонии относятся:
- Злоупотребление алкоголем
- Чрезмерное потребление кофеина
- Высокоуглеводная диета или обилие в рационе ультраобработанных продуктов
- Малоподвижный образ жизни
- Хронический стресс
- Низкое качество сна
Кроме того, такие заболевания, как диабет 2 типа, ожирение или хроническая болезнь почек (ХБП), также могут повышать давление. Эти заболевания приводят к сужению сосудов или изменению того, как организм поддерживает водный баланс.
Из-за этих проблем со здоровьем крови становится труднее свободно циркулировать по всему организму.
К другим факторам риска относятся наследственность, возраст и раса. Генетическая предрасположенность к гипертонии или болезням сердца существенно повышает риск столкнуться с этой проблемой, особенно на фоне нездорового образа жизни.
Пожилой возраст также может осложнить контроль над давлением, поскольку с годами сосуды естественным образом теряют эластичность.
Исследование, опубликованное в авторитетном научном журнале Scientific Reports, показало, что у более чем 60% взрослых людей старше 60 лет развивается гипертония, даже при здоровом весе.¹
Кроме того, представители негроидной расы, похоже, подвержены большему риску развития гипертонии по сравнению с белым, азиатским или латиноамериканским населением.
В этой группе гипертония также развивается в более раннем возрасте, хуже поддается лечению препаратами от давления. Среди чернокожих женщин отмечаются самые высокие показатели заболеваемости преэклампсией – осложнением беременности, которое характеризуется опасно высоким артериальным давлением.
6
7 способов снизить давление естественным путем
Обычно для контроля гипертонии назначают специальные лекарства, такие как диуретики (мочегонные средства), ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) или блокаторы кальциевых каналов.
Однако здоровый образ жизни критически важен для работы всей сердечно-сосудистой системы и может помочь нормализовать давление без медикаментозного вмешательства, особенно на ранних стадиях недуга.
Ниже семь способов, которые советует Доктор Берг (DC), чтобы снизить давление естественным путем.
1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
Рацион с высоким содержанием пустых углеводов и сахаров способствует развитию инсулинорезистентности – метаболического нарушения, которое связано с повышенным риском развития гипертонии и болезней сердца.
Избыток инсулина (гиперинсулинемия) заставляет почки удерживать лишний натрий и жидкость, что увеличивает объем крови и может приводить к повышению давления.
«Снижение потребления углеводов уменьшает задержку воды в организме, что может снизить давление – особенно у людей, чувствительных к натрию или инсулину», – объясняет доктор Берг.
2. Практикуйте интервальное голодание
Интервальное голодание подразумевает чередование ограниченных периодов приема пищи и голодания. Оно оказывает ряд положительных эффектов на метаболизм и сердечно-сосудистую систему, включая повышение чувствительности к инсулину и помощь в снижении веса, что критически важно для контроля давления.
Кроме того, хроническое воспаление повреждает сосуды, делая их более жесткими и провоцируя рост давления.
Голодание может влиять на противовоспалительные механизмы организма, запуская высвобождение сигнальных молекул, которые подавляют системное воспаление.
Снижая уровень воспаления и окислительного стресса, голодание защищает сосуды и помогает держать давление под контролем.
3. Поддерживайте оптимальный уровень витамина D
Витамин D помогает снижать давление за счет регуляции метаболизма кальция, который необходим для сокращения и расслабления сосудов.
Ежедневное пребывание на солнце и употребление продуктов, богатых витамином D – таких как жирная рыба, яйца и молочные продукты, – может повысить его уровень в организме и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Однако здоровый образ жизни критически важен для работы всей сердечно-сосудистой системы и может помочь нормализовать давление без медикаментозного вмешательства, особенно на ранних стадиях недуга.
Ниже семь способов, которые советует Доктор Берг (DC), чтобы снизить давление естественным путем.
1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
Рацион с высоким содержанием пустых углеводов и сахаров способствует развитию инсулинорезистентности – метаболического нарушения, которое связано с повышенным риском развития гипертонии и болезней сердца.
Избыток инсулина (гиперинсулинемия) заставляет почки удерживать лишний натрий и жидкость, что увеличивает объем крови и может приводить к повышению давления.
«Снижение потребления углеводов уменьшает задержку воды в организме, что может снизить давление – особенно у людей, чувствительных к натрию или инсулину», – объясняет доктор Берг.
2. Практикуйте интервальное голодание
Интервальное голодание подразумевает чередование ограниченных периодов приема пищи и голодания. Оно оказывает ряд положительных эффектов на метаболизм и сердечно-сосудистую систему, включая повышение чувствительности к инсулину и помощь в снижении веса, что критически важно для контроля давления.
Кроме того, хроническое воспаление повреждает сосуды, делая их более жесткими и провоцируя рост давления.
Голодание может влиять на противовоспалительные механизмы организма, запуская высвобождение сигнальных молекул, которые подавляют системное воспаление.
Снижая уровень воспаления и окислительного стресса, голодание защищает сосуды и помогает держать давление под контролем.
3. Поддерживайте оптимальный уровень витамина D
Витамин D помогает снижать давление за счет регуляции метаболизма кальция, который необходим для сокращения и расслабления сосудов.
Ежедневное пребывание на солнце и употребление продуктов, богатых витамином D – таких как жирная рыба, яйца и молочные продукты, – может повысить его уровень в организме и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Снижайте уровень стресса
При стрессе организм вырабатывает гормоны (например, кортизол), чтобы подготовиться к борьбе или бегству от опасности. Эта биологическая реакция заставляет сосуды сужаться, а сердце – биться чаще, что приводит к временному повышению давления.
Однако длительный стресс может привести к хронической гипертонии и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Tehran University Heart Center, показало, что применение методик снижения стресса значительно снижает систолическое и диастолическое давление, а также помогает улучшить общее качество жизни.²
5. Включите в рацион некрахмалистые овощи
Некрахмалистые овощи – такие как авокадо, помидоры и листовая зелень – богаты минералами, необходимыми для здоровья и правильной работы сердца, особенно калием и магнием.
Калий помогает нейтрализовать негативное влияние натрия, избыток которого связывают с высоким давлением. Этот электролит также стимулирует расширение стенок сосудов, позволяя крови циркулировать более свободно.
Магний тоже участвует в процессах сокращения и расслабления сосудов, что способствует снижению давления и улучшает работу сердца.
В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Clinical Hypertension, отмечается: «Магний действует как естественный блокатор кальциевых каналов. Он мешает натрию связываться с клетками гладких мышц сосудов... повышает уровень оксида азота, улучшает работу эндотелия, вызывает расширение сосудов и снижает давление».³
6. Регулярно занимайтесь спортом
Доказано, что тренировки от 3 до 5 раз в неделю по 30 минут – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба по лестнице или силовые упражнения – помогают поддерживать давление на оптимальном уровне.
Вероятно, это связано с тем, что физическая активность укрепляет сердечную мышцу. Сильное сердце перекачивает кровь эффективнее, что снижает нагрузку на стенки сосудов.
Исследование, опубликованное в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology, показало, что регулярные тренировки позволяют снизить систолическое давление на 5 мм рт. ст., а также на 14% снижают риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и смертности от всех причин.⁴
7. Уделяйте приоритетное внимание отдыху
У здоровых людей в ночное время давление снижается на 10–20%, что позволяет сердечно-сосудистой системе отдохнуть и восстановиться после прошедшего дня (в медицине это явление называют ночным снижением давления).
Плохой сон может нарушить этот естественный процесс. Именно поэтому здоровые привычки – например, сон не менее восьми часов, отказ от гаджетов перед сном и расслабляющие вечерние ритуалы – помогают снизить давление естественным путем.
При стрессе организм вырабатывает гормоны (например, кортизол), чтобы подготовиться к борьбе или бегству от опасности. Эта биологическая реакция заставляет сосуды сужаться, а сердце – биться чаще, что приводит к временному повышению давления.
Однако длительный стресс может привести к хронической гипертонии и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Tehran University Heart Center, показало, что применение методик снижения стресса значительно снижает систолическое и диастолическое давление, а также помогает улучшить общее качество жизни.²
5. Включите в рацион некрахмалистые овощи
Некрахмалистые овощи – такие как авокадо, помидоры и листовая зелень – богаты минералами, необходимыми для здоровья и правильной работы сердца, особенно калием и магнием.
Калий помогает нейтрализовать негативное влияние натрия, избыток которого связывают с высоким давлением. Этот электролит также стимулирует расширение стенок сосудов, позволяя крови циркулировать более свободно.
Магний тоже участвует в процессах сокращения и расслабления сосудов, что способствует снижению давления и улучшает работу сердца.
В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Clinical Hypertension, отмечается: «Магний действует как естественный блокатор кальциевых каналов. Он мешает натрию связываться с клетками гладких мышц сосудов... повышает уровень оксида азота, улучшает работу эндотелия, вызывает расширение сосудов и снижает давление».³
6. Регулярно занимайтесь спортом
Доказано, что тренировки от 3 до 5 раз в неделю по 30 минут – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба по лестнице или силовые упражнения – помогают поддерживать давление на оптимальном уровне.
Вероятно, это связано с тем, что физическая активность укрепляет сердечную мышцу. Сильное сердце перекачивает кровь эффективнее, что снижает нагрузку на стенки сосудов.
Исследование, опубликованное в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology, показало, что регулярные тренировки позволяют снизить систолическое давление на 5 мм рт. ст., а также на 14% снижают риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и смертности от всех причин.⁴
7. Уделяйте приоритетное внимание отдыху
У здоровых людей в ночное время давление снижается на 10–20%, что позволяет сердечно-сосудистой системе отдохнуть и восстановиться после прошедшего дня (в медицине это явление называют ночным снижением давления).
Плохой сон может нарушить этот естественный процесс. Именно поэтому здоровые привычки – например, сон не менее восьми часов, отказ от гаджетов перед сном и расслабляющие вечерние ритуалы – помогают снизить давление естественным путем.
7
Когда нужно обратиться к врачу
Обычно врачи проверяют давление во время профилактических осмотров и предупреждают пациентов, если показатели повышены.
Однако, если вы не посещаете врача регулярно, согласно общим рекомендациям, проверять артериальное давление следует каждые два года в возрасте от 18 до 39 лет.
Начиная с 40 лет такой осмотр нужно проходить ежегодно – или чаще, если вы входите в группу риска развития гипертонии или болезней сердца.
Если вы подозреваете у себя гипертонию или находитесь в группе риска, регулярно измеряйте давление с помощью домашнего тонометра и обращайтесь за медицинской помощью, если у вас есть поводы для беспокойства о состоянии сердечно-сосудистой системы.
Однако, если вы не посещаете врача регулярно, согласно общим рекомендациям, проверять артериальное давление следует каждые два года в возрасте от 18 до 39 лет.
Начиная с 40 лет такой осмотр нужно проходить ежегодно – или чаще, если вы входите в группу риска развития гипертонии или болезней сердца.
Если вы подозреваете у себя гипертонию или находитесь в группе риска, регулярно измеряйте давление с помощью домашнего тонометра и обращайтесь за медицинской помощью, если у вас есть поводы для беспокойства о состоянии сердечно-сосудистой системы.
8
Ключевые тезисы
- Без надлежащего контроля гипертония может повышать риск развития болезней сердца, инсульта и других сердечно-сосудистых катастроф.
- Здоровые привычки – в том числе переход на низкоуглеводную диету, употребление цельных продуктов, снижение уровня стресса и регулярные тренировки – помогают поддерживать артериальное давление в норме
- Регулярный мониторинг давления имеет решающее значение. При появлении первых симптомов высокого давления следует незамедлительно обратиться к врачу.
9
Часто задаваемые вопросы
1. Какие способы помогают снизить давление естественным путем лучше всего?
Управление стрессом, интервальное голодание и регулярные тренировки – в числе самых эффективных способов нормализовать давление.
Кроме того, снижение потребления ультраобработанных продуктов, сахаров и углеводов, а также поддержание оптимального уровня витамина D и употребление пищи, богатой питательными веществами, способствуют расширению сосудов и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
2. Что нужно есть при высоком давлении?
Поддерживать давление в норме помогает рацион из цельных продуктов, богатый некрахмалистыми овощами и полезными жирами. Овощи служат источником калия и магния, которые улучшают работу сосудов и нейтрализуют негативное влияние избытка натрия.
3. Можно ли снизить давление, если пить воду?
Да, употребление воды может помочь контролировать высокое давление, особенно если оно вызвано обезвоживанием.
Достаточное потребление воды необходимо для поддержания нормального объема и вязкости крови, что снижает нагрузку на сердце, которому становится легче качать кровь по всему организму.
4. Гипертония – это навсегда?
Гипертония – это хроническое заболевание, которое может годами незаметно развиваться в организме без каких-либо явных симптомов, постепенно приводя к опасным осложнениям, включая аневризмы, инсульты или инфаркты.
Для поддержания давления в норме и минимизации риска таких угроз для жизни критически важно вести здоровый образ жизни и регулярно измерять давление.
Управление стрессом, интервальное голодание и регулярные тренировки – в числе самых эффективных способов нормализовать давление.
Кроме того, снижение потребления ультраобработанных продуктов, сахаров и углеводов, а также поддержание оптимального уровня витамина D и употребление пищи, богатой питательными веществами, способствуют расширению сосудов и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
2. Что нужно есть при высоком давлении?
Поддерживать давление в норме помогает рацион из цельных продуктов, богатый некрахмалистыми овощами и полезными жирами. Овощи служат источником калия и магния, которые улучшают работу сосудов и нейтрализуют негативное влияние избытка натрия.
3. Можно ли снизить давление, если пить воду?
Да, употребление воды может помочь контролировать высокое давление, особенно если оно вызвано обезвоживанием.
Достаточное потребление воды необходимо для поддержания нормального объема и вязкости крови, что снижает нагрузку на сердце, которому становится легче качать кровь по всему организму.
4. Гипертония – это навсегда?
Гипертония – это хроническое заболевание, которое может годами незаметно развиваться в организме без каких-либо явных симптомов, постепенно приводя к опасным осложнениям, включая аневризмы, инсульты или инфаркты.
Для поддержания давления в норме и минимизации риска таких угроз для жизни критически важно вести здоровый образ жизни и регулярно измерять давление.
10
Продукция Доктора Берга
Доктор Берг разработал линейку добавок с натуральными ингредиентами и кофакторами в составе. Продукция производится в США по стандарту GMP.
Витамины D3 + K2 — дополнительный источник витаминов D3 и K2.
Магний глицинат — дополнительный источник магния в форме глицината.
Электролиты — дополнительный источник калия и магния, без сахара.
Другие продукты, включая L-теанин, ашваганду и комплекс «Здоровый сон», представлены в разделе «Антистресс».
Заказать оригинальную продукцию Доктора Берга можно на drbergstore.com
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарственные препараты
Витамины D3 + K2 — дополнительный источник витаминов D3 и K2.
Магний глицинат — дополнительный источник магния в форме глицината.
Электролиты — дополнительный источник калия и магния, без сахара.
Другие продукты, включая L-теанин, ашваганду и комплекс «Здоровый сон», представлены в разделе «Антистресс».
Заказать оригинальную продукцию Доктора Берга можно на drbergstore.com
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарственные препараты
11
Источники
1. Лещак Й., Ченчек-Левандовска Э., Асиф М. и др. Факторы риска и распространенность гипертонии у пожилых людей из юго-восточной Польши: наблюдательное исследование. Scientific reports. 2024;14(1):1450. doi:10.1038/s41598-024-52009-3
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
2. Бабак А, Мотамеди Н, Мусави СЗ и др. Влияние программ снижения стресса на основе осознанности на артериальное давление, психическое здоровье и качество жизни взрослых женщин с гипертонией: рандомизированное клиническое исследование. The journal of Tehran Heart Center. 2023;17(3):127. doi:10.18502/jthc.v17i3.10845
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
3. Кунья АР, Умбелино Б, Коррея МЛ и др. Магний и сосудистые изменения при гипертонии. International journal of hypertension. 2012;2012:754250. doi:10.1155/2012/754250
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
4. Алпшой Ш. Физические упражнения и гипертония. Advances in experimental medicine and biology. 2020;1228:153. doi:10.1007/978-981-15-1792-1_10
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342456/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
2. Бабак А, Мотамеди Н, Мусави СЗ и др. Влияние программ снижения стресса на основе осознанности на артериальное давление, психическое здоровье и качество жизни взрослых женщин с гипертонией: рандомизированное клиническое исследование. The journal of Tehran Heart Center. 2023;17(3):127. doi:10.18502/jthc.v17i3.10845
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
3. Кунья АР, Умбелино Б, Коррея МЛ и др. Магний и сосудистые изменения при гипертонии. International journal of hypertension. 2012;2012:754250. doi:10.1155/2012/754250
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
4. Алпшой Ш. Физические упражнения и гипертония. Advances in experimental medicine and biology. 2020;1228:153. doi:10.1007/978-981-15-1792-1_10
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342456/
Еще по теме
