Почему не получается похудеть
Узнайте, почему не получается похудеть.
6 ошибок, которые вы допускаете
6 ошибок, которые вы допускаете
1
Почему не получается похудеть?
Ответ на этот вопрос ищут многие. Кто-то хочет сбросить пару-тройку килограммов перед отпуском. Кто-то – влезть в любимые джинсы после новогодних праздников. А кто-то всю жизнь страдает от «широкой кости» и пытается избавиться от лишнего веса.
Но иногда никак не получается похудеть, несмотря на все усилия: тренировки до седьмого пота, диеты на одной воде, таблетки для похудения…
Так почему не получается похудеть? За годы практики Доктор Берг выявил основные причины, из-за которых не получается похудеть. Разберем их в этой статье.
Но иногда никак не получается похудеть, несмотря на все усилия: тренировки до седьмого пота, диеты на одной воде, таблетки для похудения…
Так почему не получается похудеть? За годы практики Доктор Берг выявил основные причины, из-за которых не получается похудеть. Разберем их в этой статье.
2
Ошибка №1: фрукты в рационе
Это одна из самых частых причин, почему не получается похудеть при «правильном питании». Ведь многие считают полезными яблоки, грейпфруты, бананы и другие фрукты, поэтому включают их в свой диетический рацион.
Но фрукты содержат фруктовый сахар – фруктозу. Если глюкозу могут перерабатывать мышечные, нервные и другие клетки, то фруктозу – только клетки печени. Это значит, что вся фруктоза попадает в печень и сильно перегружает ее. Та фруктоза, которую печень не может переработать, превращается в жир.
Больше фруктов = больше фруктозы = больше жира.
Но фрукты содержат фруктовый сахар – фруктозу. Если глюкозу могут перерабатывать мышечные, нервные и другие клетки, то фруктозу – только клетки печени. Это значит, что вся фруктоза попадает в печень и сильно перегружает ее. Та фруктоза, которую печень не может переработать, превращается в жир.
Больше фруктов = больше фруктозы = больше жира.
Есть еще один минус фруктов, из-за которого никак не получается похудеть. Одна из задач еды – утолить голод. Но фрукты справляются с ней плохо. Все потому, что фруктоза мешает подавлению гормона голода – грелина. Поэтому фруктов можно съесть довольно много. Это в свою очередь вызывает сильный всплеск инсулина. Инсулин – жирозапасающий гормон, который к тому же провоцирует чувство голода.
Как видите, есть фрукты и тем более заменять ими полноценный прием пищи – плохая идея. Особенно если никак не получается похудеть.
3
Ошибка №2: «полезные» перекусы
Если вы не понимаете, почему не получается похудеть, ответьте на вопрос: сколько раз в день вы едите? Вместе с перекусами. 3, 5, 7?
Каждый раз во время еды в кровь поступает инсулин. Неважно, что вы съели: полноценный обед из трех блюд, обезжиренный йогурт с цельнозерновым крекером или просто выпили кофе со сливками. Инсулин действует как переключатель. От него зависит, что будет сжигать ваше тело – сахар или жир. Чем чаще уровень инсулина повышается, тем выше у вас шансы запасти жир на боках, бедрах, животе.
Каждый раз во время еды в кровь поступает инсулин. Неважно, что вы съели: полноценный обед из трех блюд, обезжиренный йогурт с цельнозерновым крекером или просто выпили кофе со сливками. Инсулин действует как переключатель. От него зависит, что будет сжигать ваше тело – сахар или жир. Чем чаще уровень инсулина повышается, тем выше у вас шансы запасти жир на боках, бедрах, животе.
Постоянные скачки инсулина – еще одна причина, по которой никак не получается похудеть. Поэтому если хотите сжигать, а не запасать жир, полностью откажитесь от перекусов. Старайтесь есть не чаще 3 раз в день.
4
Ошибка №3: недостаток или избыток белка
Следующая возможная причина, почему не получается худеть, – количество белка в вашем рационе. Белок – это строительный материал для новых клеток, гормонов, ферментов и других важных элементов.
Поэтому недостаток белка вызывает потерю мышечной массы, выпадение волос, общую слабость, преждевременное старение и другие проблемы со здоровьем.
Но это не значит, что чем больше белка, тем лучше!
Белок – это достаточно тяжелая пища. Избыток белка может перегрузить желудок, кишечник, почки и печень. Это проявится несварением, отеками, запорами и другими нарушениями. Кроме того, слишком много белка вызывает сильный всплеск инсулина.
Поэтому недостаток белка вызывает потерю мышечной массы, выпадение волос, общую слабость, преждевременное старение и другие проблемы со здоровьем.
Но это не значит, что чем больше белка, тем лучше!
Белок – это достаточно тяжелая пища. Избыток белка может перегрузить желудок, кишечник, почки и печень. Это проявится несварением, отеками, запорами и другими нарушениями. Кроме того, слишком много белка вызывает сильный всплеск инсулина.
Если у вас никак не получается похудеть, проверьте, сколько белка едите вы. Не слишком много или мало?
Сколько белка нужно каждому конкретному человеку, зависит от его возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. В среднем здоровому человеку нужно около 170 г белка (вес сырого белкового продукта) на один прием пищи.
5
Ошибка №4: отказ от жиров
Нас приучили бояться жира в рационе. Десятилетиями нам внушали, что чем меньше жира в мясе, твороге, кефире, тем они полезнее для здоровья и фигуры.
Сливочное масло 82,5%-ной жирности, бекон, яичные желтки попали в «черный список» для тех, у кого никак не получается похудеть. И в этом их ошибка.
Сливочное масло 82,5%-ной жирности, бекон, яичные желтки попали в «черный список» для тех, у кого никак не получается похудеть. И в этом их ошибка.
Во-первых, обезжиренные продукты становятся безвкусными. Чтобы восполнить этот недостаток, производители пичкают их усилителями вкуса, сахаром и другими вредными добавками.
Во-вторых, полезные жиры жизненно необходимы организму для синтеза гормонов, работы мозга, усвоения витаминов и других процессов.
В-третьих, полезные жиры почти не стимулируют выработку инсулина (в отличие от углеводов и белков). Наоборот, они надолго дарят чувство сытости и помогают соблюдать диету без постоянного голода, перекусов и срывов.
Не знаете, что делать, если не получается худеть? Начните есть больше жира.
6
Ошибка №5: незнание истинной причины лишнего веса
Прежде чем думать: что делать, если не получается похудеть, – вспомните, почему вы вообще начали набирать лишний вес?
Ответ на вопрос «почему не получается похудеть?» может скрывается в вашем прошлом. Вспомните, когда именно вы начали набирать вес? Что было перед этим? Стресс? Травма? Беременность? Прием антибиотиков или других лекарств? Все это может вызывать сбой в работе гормонов и внутренних органов и, как результат, набор веса.
Если никак не получается похудеть, нужно найти первопричину лишних килограммов и устранить ее: вывести стресс из организма, восстановить гормональный баланс, избавиться от последствий травмы и т. д. Тогда вес начнет снижаться.
Ответ на вопрос «почему не получается похудеть?» может скрывается в вашем прошлом. Вспомните, когда именно вы начали набирать вес? Что было перед этим? Стресс? Травма? Беременность? Прием антибиотиков или других лекарств? Все это может вызывать сбой в работе гормонов и внутренних органов и, как результат, набор веса.
Если никак не получается похудеть, нужно найти первопричину лишних килограммов и устранить ее: вывести стресс из организма, восстановить гормональный баланс, избавиться от последствий травмы и т. д. Тогда вес начнет снижаться.
7
Ошибка №6: отсутствие терпения
Иногда никак не получается похудеть просто потому, что кто-то очень нетерпелив. И хочет увидеть заветную цифру на весах уже в первую неделю диеты. Но когда этого не происходит, злится и бросает программу в полной уверенности, что «ничего не работает».
Дело в том, что скорость похудения для каждого индивидуальна. Она зависит в первую очередь от состояния здоровья. Сначала оздоровление, потом похудение – это главный принцип, который нужно понять и принять.
Дело в том, что скорость похудения для каждого индивидуальна. Она зависит в первую очередь от состояния здоровья. Сначала оздоровление, потом похудение – это главный принцип, который нужно понять и принять.
Во-первых, не думайте о лишних килограммах. Сконцентрируйтесь на показателях здоровья: улучшении сна, повышении энергии, отсутствии тяги к вредной еде… Если вы чувствуете себя лучше, значит ваша диета уже работает.
Во-вторых, перестаньте взвешиваться. Измеряйте объемы! Вы увидите, что они уходят. А число на весах может какое-то время держаться за счет набора мышечной массы.
Именно по принципу «сначала здоровье, потом похудение» работает система питания Доктора Берга ЗДОРОВОЕ КЕТО®. Она учитывает возможные ошибки в питании и устраняет причины, по которым не получается похудеть.
Надеемся, статья была вам полезна. Теперь вы знаете, что делать, если не получается похудеть
Во-вторых, перестаньте взвешиваться. Измеряйте объемы! Вы увидите, что они уходят. А число на весах может какое-то время держаться за счет набора мышечной массы.
Именно по принципу «сначала здоровье, потом похудение» работает система питания Доктора Берга ЗДОРОВОЕ КЕТО®. Она учитывает возможные ошибки в питании и устраняет причины, по которым не получается похудеть.
Надеемся, статья была вам полезна. Теперь вы знаете, что делать, если не получается похудеть
Если остались вопросы, посмотрите видео Доктора Берга «7 ошибок похудения»
Из электронной мини-книги Доктора Берга «Здоровое Кето® и интервальное голодание» вы узнаете еще больше о здоровом похудении >> Скачать за 590 руб.