Уходят ли мышцы при интервальном голодании
В последнее время большое количество людей задаются вопросом, как голодание влияет на мышечную массу. Доктор Берг объясняет, как избежать потери мышц при правильном подходе и сохранить их силу.
За определенное время без пищи организм активно сжигает внутренние запасы энергии, но происходит это строго упорядоченно.
За определенное время без пищи организм активно сжигает внутренние запасы энергии, но происходит это строго упорядоченно.
Жиров используется значительно больше, чем белка. При этом включаются природные механизмы защиты мышечной ткани, усиливается выработка особых гормонов, запускаются процессы клеточного обновления. Кроме того, при правильном подходе активируются гены, связанные с долголетием и увеличением качества жизни.
1
Голодание вредит мышцам — это миф?
Распространенный миф о том, что мышцы и жировая ткань одинаково страдают в период без еды, возник из-за непонимания физиологических процессов.
В первые дни при интервальном голодании (ИГ) организм использует строго определенные источники энергии. Доктор Берг отмечает, что человек начинает худеть преимущественно за счет жировой ткани, а не мышечной массы. Потерей мышц можно управлять через правильное питание и поддержание баланса электролитов.
Научные данные показывают, что голодание не разрушает мышечную ткань. Наоборот, в это время происходит рост определенных показателей. При ограничении питания уровень гормона роста увеличивается в 21 раз. Это существенно влияет на сохранение мышц при снижении веса тела.
Для сравнения, интенсивные тренировки способны поднять уровень гормона роста только в 8 раз. Этот защитный механизм активируется уже через 16–18 часов голодания и продолжает работать на протяжении всего периода воздержания от пищи.
В первые дни при интервальном голодании (ИГ) организм использует строго определенные источники энергии. Доктор Берг отмечает, что человек начинает худеть преимущественно за счет жировой ткани, а не мышечной массы. Потерей мышц можно управлять через правильное питание и поддержание баланса электролитов.
Научные данные показывают, что голодание не разрушает мышечную ткань. Наоборот, в это время происходит рост определенных показателей. При ограничении питания уровень гормона роста увеличивается в 21 раз. Это существенно влияет на сохранение мышц при снижении веса тела.
Для сравнения, интенсивные тренировки способны поднять уровень гормона роста только в 8 раз. Этот защитный механизм активируется уже через 16–18 часов голодания и продолжает работать на протяжении всего периода воздержания от пищи.
2
От голодания разрушаются мышцы?
Чтобы понять, почему мышцы при ИГ сохраняются, важно разобраться в механизме работы организма. В первую очередь тело начинает сжигать запасы гликогена и только потом переходит к использованию жира.
Диета с периодическим воздержанием помогает сохранить белок в мышечной ткани, если правильно организовать режим питания и тренировок. При этом активируется синтез кетоновых тел, которые служат альтернативным источником энергии для мозга и тела.
Сухой вес может незначительно снизиться, но это связано преимущественно с расщеплением жира или потерей воды. Когда человек теряет лишний вес при правильно организованном воздержании от пищи, его тело сжигает преимущественно жировые отложения.
При этом мышцы, так же как другие важные ткани, остаются защищенными благодаря повышенной выработке гормона роста, активации глюкагона и оптимизации гормонального фона.
Диета с периодическим воздержанием помогает сохранить белок в мышечной ткани, если правильно организовать режим питания и тренировок. При этом активируется синтез кетоновых тел, которые служат альтернативным источником энергии для мозга и тела.
Сухой вес может незначительно снизиться, но это связано преимущественно с расщеплением жира или потерей воды. Когда человек теряет лишний вес при правильно организованном воздержании от пищи, его тело сжигает преимущественно жировые отложения.
При этом мышцы, так же как другие важные ткани, остаются защищенными благодаря повышенной выработке гормона роста, активации глюкагона и оптимизации гормонального фона.
3
Что на самом деле происходит с мышцами во время голода?
Доктор Берг описывает несколько ключевых процессов, которые происходят в организме во время длительного перерыва между едой:
Значительно повышается выработка гормона роста, защищающего мышечную ткань
Активируется процесс клеточного самоочищения от поврежденного белка
Оптимизируется реакция организма на инсулин, что значительно помогает лучшему усвоению питательных веществ
Оптимизируется гормональный фон, поддерживающий сохранность мышечной массы
Снижается воспаление организма
Сколько времени можно безопасно обходиться без еды? Если вы опасаетесь потерять мышечную массу, Доктор Берг советует начинать голодание с интервалом по схеме 16/8.
Такая диета позволяет эффективно сжигать жир, не причиняя боли мышцам. День следует начинать с приема достаточного количества белка, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии.
Такая диета позволяет эффективно сжигать жир, не причиняя боли мышцам. День следует начинать с приема достаточного количества белка, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии.
4
Курс интервального голодания от Доктора Берга
Чтобы правильно практиковать голодание и не опасаться болей или разрушения миоцитов — клеток, составляющих мышечную ткань, — важно следовать научно обоснованной методике.
Диета с периодическим ограничением времени питания должна быть грамотно спланирована. В своем курсе по интервальному голоданию Доктор Берг детально объясняет, почему не стоит опасаться дискомфорта и как правильно построить режим питания.
Важным аспектом сохранения мышечной массы во время периодов без еды является поддержание правильного баланса электролитов. Доктор Берг рекомендует употреблять морскую соль, калий, магний. Без этих элементов мышцы могут болеть и быстрее уставать, что негативно влияет на их сохранность.
Курс «Интервальное голодание» помогает понять, как происходит мобилизация жировой ткани, почему не возникает боль в мышечных тканях, как организм препятствует разрушению мышечной массы. Вы узнаете, как правильно начинать и завершать периоды воздержания от пищи, чтобы сохранить результаты, достигая при этом желаемого снижения веса.
Диета с периодическим ограничением времени питания должна быть грамотно спланирована. В своем курсе по интервальному голоданию Доктор Берг детально объясняет, почему не стоит опасаться дискомфорта и как правильно построить режим питания.
Важным аспектом сохранения мышечной массы во время периодов без еды является поддержание правильного баланса электролитов. Доктор Берг рекомендует употреблять морскую соль, калий, магний. Без этих элементов мышцы могут болеть и быстрее уставать, что негативно влияет на их сохранность.
Курс «Интервальное голодание» помогает понять, как происходит мобилизация жировой ткани, почему не возникает боль в мышечных тканях, как организм препятствует разрушению мышечной массы. Вы узнаете, как правильно начинать и завершать периоды воздержания от пищи, чтобы сохранить результаты, достигая при этом желаемого снижения веса.
Благодаря курсу Доктора Берга вы научитесь правильно применять интервальное голодание. Безопасно и эффективно сократите лишний вес и улучшите здоровье.